Sie wünschen sich eine bessere Schlafqualität, sind sich aber nicht sicher, wie Sie das erreichen können?
Sie sind nicht allein – viele von uns haben mit Schlafmangel zu kämpfen.
Aber keine Sorge – es gibt ein paar einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um besser schlafen zu können.
Wie erreicht man besseren Schlaf?
Der Schlaf hat einen äußerst wichtigen Einfluss auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Daher ist es äußerst wichtig zu wissen, wie man schläft. Tatsache ist jedoch, dass es nicht jedermanns Sache ist – viele von uns müssen mehrere Methoden ausprobieren, bevor wir den richtigen Weg für uns finden. Wenn Sie oft müde, mürrisch oder wund aufwachen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht den Schlaf, den Sie brauchen, was Ihre Produktivität während des Tages beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus kann sich mangelnder Schlaf negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und das Krankheits- und Verletzungsrisiko erhöhen. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Es ist nur wichtig zu verstehen, wie man mehr und besser schläft.
- Es ist normal, nachts aufzuwachen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, können Sie einige Techniken ausprobieren.
Halten Sie die Augen geschlossen, da das Öffnen der Augen das Gehirn wecken kann. Versuchen Sie daher, das Licht auszuschalten oder zu dimmen, wenn Sie nachts aufstehen.
- Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Muskelentspannung und Meditation können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen, auch wenn Sie nicht wieder einschlafen können.
Es ist auch wichtig, nicht zu viel darüber nachzudenken oder sich Sorgen darüber zu machen, wieder einzuschlafen, da dies Ihre Aufmerksamkeit nur erhöhen kann.
- Wenn Sie wirklich nicht einschlafen können, versuchen Sie es mit einer sanften Aktivität wie dem Lesen eines Buches oder dem Schafzählen, bis Sie wieder einschlafen können.
